清血降三酸甘油脂,医师推荐2步骤慢深蹲

拿到身体健康检查结果时,你最关心的是哪一项指数呢?台湾18岁以上的国人约五人之中,即有一人有高血脂的困扰,当体内血脂太高时,便容易降低血液循环,导致动脉硬化、心肌梗塞,甚或导致中风。
过多的三酸甘油脂会增加坏胆固醇,提高罹患心血管疾病风险
人体的脂肪其实分为两大类,即胆固醇与三酸甘油脂,前者可以合成人体细胞膜或是产生所需的贺尔蒙,后者则可囤积作为人体最主要的能量来源。
三酸甘油脂约有95%是由饮食而来。碳水化合物会在进入体内时转化成葡萄糖、被小肠吸收,再经由血管进入血液循环,导致血糖上升;而为了避免血糖太高,身体会分泌胰岛素来降低血糖,最后血液中多余的葡萄糖则会变成三酸甘油脂,囤积在肝脏与脂肪细胞中。
而胆固醇又可分成好的胆固醇高密度脂蛋白与坏的胆固醇低密度脂蛋白,当三酸甘油脂不断的上升,会增加坏的胆固醇,减少好的胆固醇!好的胆固醇是血管的清道夫,可以降低罹患心血管疾病,坏的胆固醇则会在血管壁上沉澱,容易造成血管堵塞,严重时还会导致罹患心血管疾病。
积极摄取9种食材可以避免三酸甘油脂上升
日本栗原诊所的院长栗原毅提到,要降低三酸甘油脂,必须改善容易让血糖突然升高的饮食习惯,而推荐多摄取九种食物,不仅可以让血液缓慢上升,还可改善浓稠的血液。

  1. 茶富含儿茶素可抗氧化
  2. 橄榄油的不饱和脂肪酸可以让血液变得较为清澈
  3. 海藻所含有的海藻酸可抑制血糖上升
  4. 鱼富含DHA、EPA,可以抑制血小板在血液中形成凝块
  5. 蔬菜富含食物纤维与具有抗氧化效果得维生素C
  6. 纳豆的纳豆激酶溶血栓
  7. 醋含有醋酸与柠檬酸
  8. 菇类的β-葡聚糖可以降低胆固醇
  9. 洋葱含有大蒜素也可抑制血小板凝结而形成淤积

此外,栗原医师还提到要避免喝冷饮,否则血液循环一旦变慢,血液温度会下降,血脂也容易因为温度下降而让血液变得浓稠,降低代谢的速度。

降低三酸甘油脂:关键在消除「囤积在肌肉里的脂肪」!
栗原医师提到,有很多人一直持续有氧运动的习惯,却迟迟无法降低三酸甘油脂,其实关键在于「囤积在肌肉里的脂肪」!
最近的研究指出,如果无法消除囤积在肌肉里的脂肪的话,将很难消除脂肪肝与血液中顽固的三酸甘油脂,因此要降低三酸甘油脂,不仅需要有氧运动还要搭配无氧运动。开始进行无氧运动并增加肌肉后,体脂肪也会慢慢下降,其中栗原医师最推荐的肌肉训练方式是慢深蹲!
慢深蹲可以製造大脑正在进行高强度运动的错觉!
以往一般的深蹲动作都会在蹲下后便站起,但做慢深蹲的时候会交替大腿弯曲的程度,藉由让大腿蹲下幅度约90度交替成较为轻鬆的45度,会让双腿无法完全伸直,而压迫到小腿的血管,进而连肌肉也都是处在无氧的状态下,这时会让大脑产生正在做「高强度运动」的错觉,所以即使是在作较为轻鬆的运动也可以提高增加肌肉的效率。
持续慢深蹲增加肌肉,会开始慢慢从囤积在肌肉里的脂肪,依照肝脏、内脏、皮下脂肪的顺序持续降低,而无氧运动与有氧运动的比例则要取得平衡,不要偏重其中一方,才能达到较好的效果。
慢深蹲的运动方式
  1. 首先将双脚打开,张开比肩膀宽度多一点的距离,并注视着前方
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  2. 慢慢地将膝盖弯曲,让大腿大致呈现45度角,并保持动作5秒的时间,接着大腿再往下弯曲45度角,让大腿与地板呈现平行的状态,维持5秒的时间。交替两个动作,来回一次做5个循环。一天早晚各做5个循环,共10回。
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